Как набрать здоровый вес? В последнее время я часто сталкиваюсь с таким вопрос…



Как набрать здоровый вес? 🤔

В последнее время я часто сталкиваюсь с таким вопросом ☝️
И здесь речь идёт о том, как набрать мышечную массу, ведь ТОЛЬКО за счёт мышц мы можем набрать здоровый вес! 💯 И это процесс, зачастую нескорый!

Когда люди быстро набирают вес 👉 это просто отёки и жирок за счёт употребления в пищу сладостей, булок, молочки, быстрых углеводов и сахаров 🍬🍩🍦🍰🍿

Большинство думают 👉 повезло же девушкам, которые могут есть все, что угодно и не толстеть!!! Да ведь?!
НО ❗⠀Худой не значит здоровый❗на практике я вижу, что и у стройных людей есть серьезные проблемы со здоровьем и сильное желание набрать здоровый вес 💯

НАБИРАЕМ ЗДОРОВЫЙ ВЕС:

💎 Питание должно быть сбалансированным: сочетание белков, жиров и углеводов.
Белки – строительный материал для мышц, жиры – участвуют в синтезе гормонов, углеводы дают энергию.

💎 Питаться нужно 3 раза в день (максимум 4 раза). Ведь инсулинорезистентность (прямой путь к сахарному диабету 2 типа) нам ни к чему!

💎 Белок архиважен! но еще более важно как вы его УСВАИВАЕТЕ, а это уже вопрос к работе
вашего желудка — вырабатывается ли в нем достаточно соляной кислоты? Если есть проблемы с кислотностью, то можно есть рыбу и мясо килограммами, но белок усваиваться не будет!
И да, в вопросе усвоения белка очень важно его тщательно пережевывать!

💎 Соблюдаем водный режим 💦 Суточная норма 30-40 мл на 1 кг веса.

💎 Засыпаем до 23:00 — это самый здоровый сон! Ловим нашего дружка — мелатонин!

💎 Силовые тренировки 2-3 в
неделю достаточно. Лучше совмещать их с растяжкой мышц (стрейчинг, йога и т.д.)

💎 Работа со стрессом.
При стрессе надпочечники вырабатывают кортизол, который расщепляет белки до аминокислот для поддержания уровня сахара в крови стабильным. В ходе этого процесса все запасы белка расходуются! 😱 А это строительный материал для клеток!

На практике я вижу как в самом начале при смене питания происходит снижение веса. Ведь уходят в первую очередь внутренние отёки. Но позже, после восполнения дефицитов, восстановления работы кишечника и избавления от анемии, происходит стабилизация и
набор мышечной массы!💪

Актуальна для вас тема здорового веса?

🤗❤️



Source


Какова Ваша Реакция?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Наталья Будникова

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. #здоровыйжкт #здоровыйвес #дефицитвеса #какнабратьвес #мышечная масса #белок #низкаякислотностьжелудка #гипоацидность #усвоениебелка #нутрициологонлайн #натуропатонлайн #инсулинорезистентность #стресс #восполнениедефицитов #набормышечноймассы

Выберите Формат
Личностный тест
Серия вопросов, которые призваны раскрыть что-то о личности
Викторина по пустякам
Серия вопросов с правильными и неправильными ответами, предназначенная для проверки знаний
Опрос
Голосование для принятия решений или определения мнений
История
Форматированный текст со вставками и визуальными эффектами
Список
Классические Интернет-Листики
Обратный отсчет
Классический Интернет Обратный отсчет
Открыть список
Отправьте свой собственный пункт и проголосуйте за лучшую заявку
Ранжированный список
Повысьте или понизьте голос, чтобы выбрать лучший элемент списка
Мем
Загружайте свои собственные изображения, чтобы создавать собственные мемы
Видео
Встраивается Youtube, Vimeo или Vine
Аудио
Soundcloud или Mixcloud встраивает
Изображение
Фотография или GIF
Gif
Формат GIF