КАК ПОБЕДИТЬ ПИЩЕВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ? ⠀ Наладить режим сна! Если вы засыпаете пос…

[ad_1]

КАК ПОБЕДИТЬ ПИЩЕВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ?👇
⠀
🔶 Наладить режим сна!
Если вы засыпаете после 23-00, то не удивляйтесь упадку сил, депрессии и тяге к перееданию. Вам не хватает энергии и чтобы ее восполнить организм хочет получить ее самым быстрым способом — хочется сладенького🍬🍰

🔶 Основа рациона — белки и правильные жиры!
Если ваш рацион имеет достаточное количесвто жира и белков (1гр на 1 кг вашего веса) ваш баланс энергии всегда на одном уровне. Жиры дают вам в 2 раза больше энергии, чем углеводы. Сидение на низкожировых и низкобелковых диетах приводит к недостатку энергии и повышает тягу к сладкому. Когда жира и белка достаточно инсулин сбалансирован, вы всегда сыты, бодры и спокойны

🔶 Двигаемся, занимаемся спортом. Спорт стабилизирует гормоны сытости, голода и инсулин

🔶 Питание 3 раза в день. Если вы постоянно запускаете инсулиновые качели перекусами, едите продукты с высокими гликемическим и инсулиновым индексом, то холодильник так и останется для вас центром притяжения

🔶 Ешьте больше медленных углеводов (крупы, овощи, зелень), они не вызывают резких выбросов в кровь глюкозы и дают организму столь необходимую ему энергию углеводов. Энергия есть, тяги к сладкому нет

🔶 Водный режим — 30-40 мл/кг массы тела
⠀
🔶 Отдыхайте, расслабляйтесь, медитируйте. Это тоже важные навыки в работе с тягой к еде!

Здоровье, стройность, красота и прекрасное самочувствие — ради этого можно и поработать — вложиться в себя любимую🥰

НАТУРОПАТИЧЕСКИЕ ПОМОЩНИКИ, которые работают на уровне клетки:
⠀
💎 Триптофан (5-Гидрокситриптофан) – как прекурсор серотонина и мелатонина, усваивается при наличии витамина В6 и цинка. Прием 5-HTP увеличивает выработку серотонина центральной нервной системой. Это может влиять на сон, аппетит,
болевые ощущения, депрессию, беспокойство и агрессию

💎 Комплекс с гарцинией — подавляет чувство голода, способствует снижению веса,
стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови

💎 Магний — отвечает за 300 клеточных реакций, при его дефиците неизбежны проблемы с чувствительностью к инсулину — ведущему игроку в процессах ожирения. Магний улучшает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола

💎 Хром хелат

🤗❤️

[ad_2]

Source