[ad_1]
Посреди ночи вы просыпаетесь с учащенным сердцебиениеми в холодном поту, сердце выпрыгивает, ноет, покалывает, в теле тремор?
Днем ни с того ни сего накрывает от непонятного страха, сердце сжимается, дыхание учащается, кажется, что сейчас настанет конец всему.
Это во всей красе паническая атака.
⠀
Причина — дисфункция вагуса — «блуждающего нерва».
Вагус очень влиятельный нерв. Во время засыпания ему необходимо «парализовать» мышцы, чтобы вы расслабились и не гуляли во сне. Вагус включает в работу парасимпатическую нервную систему, чтобы пищеварение шло как надо.
⠀
Но хронический стресс, неспособность правильно прожить эмоции, желание всем угодить и переделать все дела на свете вносит свои коррективы: накапливается кортизол, надпочечники выдыхаются и начинают спонтанно выбрасывать норадреналин и адреналин. Отключая напрочь вагус.
⠀
Организм как бы входит в состояние постоянного «бей или беги», хотя по факту этого нет.
Вагус начинает жить своей жизнью, будоражит, когда надо успокаивать и успокаивает, когда надо действовать (вот тут и накрывает вялость и усталость вдруг ни с того ни с сего).
В этой ситуации как раз могут помочь природные успокаивающие
⠀
Что еще можно предпринять в момент панической атаки:
Как только чувствуете, что начинает «накрывать» надо срочно начать активную деятельность: бегать и приседать
Позвонить, тому с кем надо обсудить важные дела. Умыться ледяной водой, а руки и стопы погрузить в горячую воду, принять горячий душ.
⠀
Профилактика:
1️⃣ Мыслительная деятельность (учитесь познавайте новое)
2️⃣Купите абонемент в фитнес клуб. Больше физ.активности, ходите по 10 000 шагов
3️⃣ Делать дыхательные упражнения на релаксацию. На 4 счета вдох, задержка на 2 счета и на 7 счетов выдох.
4️⃣ Ходить на массаж
5️⃣Не обсуждать свои атаки с тем, у кого они тоже есть
6️⃣ Не читать страшилок и не смотреть ужастики и новости.
7️⃣Принимать контрастный душ и ходить в баню.
⠀
Вы сталкивались с Паническими Атаками? Знаете, как справляться? Поделитесь своим опытом в комментариях.
[ad_2]
Source
Да, к сожалению столкнулась с ними. И правда врагу не пожелаешь. Такое ощущение, что сейчас всё, смерть. И страх такой и тремор.
Психологи помогают конечно, но ненадолго. Нужно найти триггер. И убрать его. Это самое сложное.
Не могу справиться сама с па.По анализам СУН,нарушение циркадного ритма надпочечников,назначили пептид на 3 мес. но улучшений пока нет,может мало времени.
Была одна атака. Больше я не взваливаю на себя все-все-все. Если устала, я отдыхаю, и «пусть весь мир подождёт»))) . Больше не было, тьфу-тьфу-тьфу !
Уже 24 года с ПА и фобиями. Фобии множатся.
Это очень часто связано с зачисление организма, это отсутствие Магния и Калия. Как люди наляживают этот недостаток, много из чего вы перечислили в почте, убирается
Наталья, а вы читаете сообщение в директ?
Посмотрите директ)
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, анализ хмс по осипову заменяет анализ биохимический кала?
гугли: мир без чудес богомаза
При ПА давление повышается ?
Я мучилась паническими атаками года три четыре. И это ужасно. Вплоть доходило до того, что хотела писать завещание. Но как то неожиданно мне посоветовал врач пропить милдранат, если правильно пишу название, помню пила по 2 таблетки утром за раз, дозировка вроде 250мг одной капсулы. Но это не реклама и не совет бежать их покупать. Ради бога, все через врача делайте. Просто у меня на 100% прошли панические атаки. И это счатье. Кто их испытал или испытывает поймут меня, это самый ужасный кошмар, когда незнаешь куда себя деть. Поэтому желаю всем найти свое средство от этого жуткого недуга!!! Автору страницы огромное спасибо за очень много полезной и позновательной информации. ❤️
А я пью Вечерние❤️
У меня панические атаки иногда возникают — это из-за мыслей о том, что я боюсь умереть и оставить дочь-аутиста сиротой….вроде гоню мысли, но иногда накрывает….помогает несколько капель настойки пустырника
А почему 5й пункт? Почему нельзя?
Подскажите пожалуйста, а что можно попить из добавок от повышенного кортизола