[ad_1]
ВРЕД ВЫСОКОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА📍⠀
⠀
В последние годы диеты с высоким содержанием белка являются одними из самых популярных, независимо от того, употребляется ли белок в качестве добавки (протеиновые коктейли для спортсменов)🍒 или части рациона (диета Аткинса, Кремлевская диета). Это особенно касается диет при похудении. ☀Возрождение популярности низкоуглеводных и высокобелковых диет может быть частично вызвано их продвижением в социальных сетях в качестве эффективного средства для БЫСТРОЙ потери веса.💦⠀
⠀
Сколько белка нам нужно?🐒⠀
⠀
Белок необходим нам для жизни — это строительный материал каждой нашей клетки, который участвует в жизненно важных биохимических функциях. 🐣Это особенно важно для роста, развития и восстановления тканей. Белок — один из трех основных «макроэлементов» (наряду с углеводами и жирами), который способствует появлению в организме аминокислот. Они необходимы нам для синтеза уже наших белков, которые в свою очередь, составляют основу мышечно-скелетной системы.👤⠀
⠀
Расчетная средняя потребность взрослого человека в чистом белке составляет 0,6 г белка на 1 кг массы тела в день. ➡В 2012 году Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) установило референтное потребление белка взрослого на уровне 0,83 г / кг. На основе процента калорий, для активного взрослого человека около 10% калорий должно поступать из белков.⠀
⠀
Популярные диеты для похудения поощряют более высокое количество белка⬆ при ограничении количества углеводов.⬇ Хотя такие диеты различаются, эти стратегии похудения обычно рекомендуют потреблять 25–35% калорий из белка, а <45% калорий - из углеводов. Крайний случай, Кето диета, где менее 5–10% калорий приходится на углеводы.⠀
⠀
О том, как выстроить свой ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН👍 мы разберем с вами на вебинаре "Время есть! Питание для идеального тела!" уже 26 августа в 12-00 по МСК! ⏰Регистрация по ссылочке в профиле⬆.⠀⠀
⠀
Продолжение в слайдах👉⠀
[ad_2]
Source
Интересно , а как же тема натуропатов про низкий белок по анализам крови , и необходимость есть его на завтрак, обед и ужин детям , иначе не поднять ферритин и прочие показатели крови ??
Про кето как то безграмотно втиснули предложение. Кето НЕ высокобелковая диета. Рекомендованное потребление белка на кето 1г на кг сухого веса, 45-60г примерно для женщин. Это примерно 20% ккал от дневного рациона. Кето — умеренно белковая, низкоуглеводная высокожировая диета.
Эти рекомендации хороши ведь только для абсолютно здоровых людей, а те, кто находятся на АИП протоколе и не могут заменить мясо на бобовые как должны спасаться от мяса?
Такая же проблема как и у девушки, не могу набрать вес, поэтому ем и мясо и бобовые, и протеин для набора веса, получается, что значительно превышают дневную норму потребления белк
Я очень долго искала для себя баланс в питании, и тоже замечала, как я начинала плохо себя чувствовать в периоды высокого потребления белка…упадок сил, головные боли, плохое состояние кожи (это при 1.5-2 гр на 1 кг массы тела).
Сохраните эфир?
Лиза, запись будет вебинара, если уже регистрация была?
И как вы относитесь к коллагену (морскому жидкому), это получается тоже аминокислоты?
Огромнейшее спасибо за статью!! Я переживала, что не добираю норму белка: вместо 25%, у меня сейчас около 15%. А оказывается, что белка слишком много и не нужно. Благодарю за статью!!! ❤️
Подскажите как с Вами связаться? Написала Вам в личку без результатно… Очень нужна Ваша помощь.
Добрый вечер! У кого аллергия на амброзию ,что можно принимать ?
Белок нужен 1г на кг не меньше и белка нужно много потому что все в организме это белок-ферменты Белок, мышцы-белок
Лиза, а как вы относитесь к фитоняшкам и фитлняшам? Они наверно без большого количества белка такие объемы мышц на наберут? Спасибо за пост ❤️
А если по анализам не хватает белка и терапевт мясо есть каждый день сказал . То сколько по времени нужно это делать ,чтоб восстановить уровень белка и не превышать ? При выполнении условий от терапевта,подскажите плиз ☺️
Лиза, можно спросить, почему первые две беременности мясо не хотелось совсем, а с третьей, после родов, меня аж тресет, хочу мясо, вес мой сейчас 46, инсулин в норме, белок тоже, гемоглобин 143, я могу есть яйца хоть весь день. Пробовала есть бобовые, нут, чечевицу, что у меня, что у дочки пучит сильно от этого, хотя и замачиваю на ночь
@liza_dogadaeva Лиза, а если проблема в другом: я вот не могу набрать вес и все говорят, что нужно увеличивать белок до 2г на 1 кг моего веса! Но это ведь трэш! Как можно столько съесть? Я не понимаю( есть проблемы с усваением жиров, видимо в этом проблема?