⁣ВРЕД ВЫСОКОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА⠀⠀В последние годы диеты с высоким содержанием…



⁣ВРЕД ВЫСОКОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА📍⠀

В последние годы диеты с высоким содержанием белка являются одними из самых популярных, независимо от того, употребляется ли белок в качестве добавки (протеиновые коктейли для спортсменов)🍒 или части рациона (диета Аткинса, Кремлевская диета). Это особенно касается диет при похудении. ☀Возрождение популярности низкоуглеводных и высокобелковых диет может быть частично вызвано их продвижением в социальных сетях в качестве эффективного средства для БЫСТРОЙ потери веса.💦⠀

Сколько белка нам нужно?🐒⠀

Белок необходим нам для жизни — это строительный материал каждой нашей клетки, который участвует в жизненно важных биохимических функциях. 🐣Это особенно важно для роста, развития и восстановления тканей. Белок — один из трех основных «макроэлементов» (наряду с углеводами и жирами), который способствует появлению в организме аминокислот. Они необходимы нам для синтеза уже наших белков, которые в свою очередь, составляют основу мышечно-скелетной системы.👤⠀

Расчетная средняя потребность взрослого человека в чистом белке составляет 0,6 г белка на 1 кг массы тела в день. ➡В 2012 году Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) установило референтное потребление белка взрослого на уровне 0,83 г / кг. На основе процента калорий, для активного взрослого человека около 10% калорий должно поступать из белков.⠀

Популярные диеты для похудения поощряют более высокое количество белка⬆ при ограничении количества углеводов.⬇ Хотя такие диеты различаются, эти стратегии похудения обычно рекомендуют потреблять 25–35% калорий из белка, а <45% калорий - из углеводов. Крайний случай, Кето диета, где менее 5–10% калорий приходится на углеводы.⠀ ⠀ О том, как выстроить свой ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН👍 мы разберем с вами на вебинаре "Время есть! Питание для идеального тела!" уже 26 августа в 12-00 по МСК! ⏰Регистрация по ссылочке в профиле⬆.⠀⠀ ⠀ Продолжение в слайдах👉⠀



Source


Какова Ваша Реакция?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Лиза Догадаева

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Интересно , а как же тема натуропатов про низкий белок по анализам крови , и необходимость есть его на завтрак, обед и ужин детям , иначе не поднять ферритин и прочие показатели крови ??

  2. Про кето как то безграмотно втиснули предложение. Кето НЕ высокобелковая диета. Рекомендованное потребление белка на кето 1г на кг сухого веса, 45-60г примерно для женщин. Это примерно 20% ккал от дневного рациона. Кето — умеренно белковая, низкоуглеводная высокожировая диета.

  3. Эти рекомендации хороши ведь только для абсолютно здоровых людей, а те, кто находятся на АИП протоколе и не могут заменить мясо на бобовые как должны спасаться от мяса?

  4. Такая же проблема как и у девушки, не могу набрать вес, поэтому ем и мясо и бобовые, и протеин для набора веса, получается, что значительно превышают дневную норму потребления белк

  5. Я очень долго искала для себя баланс в питании, и тоже замечала, как я начинала плохо себя чувствовать в периоды высокого потребления белка…упадок сил, головные боли, плохое состояние кожи (это при 1.5-2 гр на 1 кг массы тела).

  6. Огромнейшее спасибо за статью!! Я переживала, что не добираю норму белка: вместо 25%, у меня сейчас около 15%. А оказывается, что белка слишком много и не нужно. Благодарю за статью!!! ❤️

  7. Белок нужен 1г на кг не меньше и белка нужно много потому что все в организме это белок-ферменты Белок, мышцы-белок

  8. Лиза, а как вы относитесь к фитоняшкам и фитлняшам? Они наверно без большого количества белка такие объемы мышц на наберут? Спасибо за пост ❤️

  9. А если по анализам не хватает белка и терапевт мясо есть каждый день сказал . То сколько по времени нужно это делать ,чтоб восстановить уровень белка и не превышать ? При выполнении условий от терапевта,подскажите плиз ☺️

  10. Лиза, можно спросить, почему первые две беременности мясо не хотелось совсем, а с третьей, после родов, меня аж тресет, хочу мясо, вес мой сейчас 46, инсулин в норме, белок тоже, гемоглобин 143, я могу есть яйца хоть весь день. Пробовала есть бобовые, нут, чечевицу, что у меня, что у дочки пучит сильно от этого, хотя и замачиваю на ночь

  11. @liza_dogadaeva Лиза, а если проблема в другом: я вот не могу набрать вес и все говорят, что нужно увеличивать белок до 2г на 1 кг моего веса! Но это ведь трэш! Как можно столько съесть? Я не понимаю( есть проблемы с усваением жиров, видимо в этом проблема?

Выберите Формат
Личностный тест
Серия вопросов, которые призваны раскрыть что-то о личности
Викторина по пустякам
Серия вопросов с правильными и неправильными ответами, предназначенная для проверки знаний
Опрос
Голосование для принятия решений или определения мнений
История
Форматированный текст со вставками и визуальными эффектами
Список
Классические Интернет-Листики
Обратный отсчет
Классический Интернет Обратный отсчет
Открыть список
Отправьте свой собственный пункт и проголосуйте за лучшую заявку
Ранжированный список
Повысьте или понизьте голос, чтобы выбрать лучший элемент списка
Мем
Загружайте свои собственные изображения, чтобы создавать собственные мемы
Видео
Встраивается Youtube, Vimeo или Vine
Аудио
Soundcloud или Mixcloud встраивает
Изображение
Фотография или GIF
Gif
Формат GIF