Как избежать срывов? Ответ очевиден — нужно следовать такому питанию, которое …

[ad_1]

Как избежать срывов? 👇

Ответ очевиден — нужно следовать такому питанию, которое сможете держать большую часть жизни и при этом очень важный момент — не портить здоровье!

Как правило диеты всегда имеют строгие ограничения, которые невозможно терпеть всю жизнь. Когда диета прекращается, человек возвращается в привычный режим, а значит возвращаются и проблемы, связанные с этим питанием 💯

🔥 Очень важная мысль — не эндокринные заболевания приводят к набору веса, а набранный вес вследствие неправильного образа жизни и питания приводят в подавляющем большинстве к гормональному дисбалансу❗

Итак, ПРИЧИНЫ СРЫВОВ:

🔶 Недостаточно воды💦 Обезвоживание стимулирует аппетит. Организм хочет воды, но зачастую, этот сигнал воспринимается, как голод

🔶 Недосып и неправильный режим. Если очень кратко: недосып приводит к недостатку мелатонина (гормона сна), уровень грелина (гормон голода) растёт, кортизол поднимается, как и инсулин, не с утра, к вечеру — срыв😨

🔶 Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву. Важно кушать сбалансированно и вкусно!

🔶 Ограничение = срыв.
Несбалансированное питание и все какие-либо ограничения в еде приводят к тому, что вы не можете долго держать себя в жёстких рамках.
Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

🔶 Стрессы — начинаем поднимать уровень серотонина и эндорфинов с помощью еды. Очень бестолковый способ, потому что его хватает максимум на 30 минут. А дальше по кругу. Сюда же можно отнести поощрение едой. Особенно детей!

🔶 Нездоровая мотивация и цель похудеть любой ценой, не думая о здоровье❗Например, исключая из рациона жиры скажите сразу привет застою желчи и проблемам с гормонами!

🔶 Алкоголь. Повышает аппетит, ломает биогенез, организм в панике начинает поглощать больше еды.

Разнообразьте свою жизнь и вам некогда будет думать о шоколаде🍫 с булками 😃

Желаю всем найти занятие по душе и другие удовольствия в жизни! 🤗❤️

[ad_2]

Source