Как набрать здоровый вес? В последнее время я часто сталкиваюсь с таким вопрос…

[ad_1]

Как набрать здоровый вес? 🤔

В последнее время я часто сталкиваюсь с таким вопросом ☝️
И здесь речь идёт о том, как набрать мышечную массу, ведь ТОЛЬКО за счёт мышц мы можем набрать здоровый вес! 💯 И это процесс, зачастую нескорый!

Когда люди быстро набирают вес 👉 это просто отёки и жирок за счёт употребления в пищу сладостей, булок, молочки, быстрых углеводов и сахаров 🍬🍩🍦🍰🍿

Большинство думают 👉 повезло же девушкам, которые могут есть все, что угодно и не толстеть!!! Да ведь?!
НО ❗⠀Худой не значит здоровый❗на практике я вижу, что и у стройных людей есть серьезные проблемы со здоровьем и сильное желание набрать здоровый вес 💯

НАБИРАЕМ ЗДОРОВЫЙ ВЕС:
⠀
💎 Питание должно быть сбалансированным: сочетание белков, жиров и углеводов.
Белки – строительный материал для мышц, жиры – участвуют в синтезе гормонов, углеводы дают энергию.
⠀
💎 Питаться нужно 3 раза в день (максимум 4 раза). Ведь инсулинорезистентность (прямой путь к сахарному диабету 2 типа) нам ни к чему!
⠀
💎 Белок архиважен! но еще более важно как вы его УСВАИВАЕТЕ, а это уже вопрос к работе
вашего желудка — вырабатывается ли в нем достаточно соляной кислоты? Если есть проблемы с кислотностью, то можно есть рыбу и мясо килограммами, но белок усваиваться не будет!
И да, в вопросе усвоения белка очень важно его тщательно пережевывать!

💎 Соблюдаем водный режим 💦 Суточная норма 30-40 мл на 1 кг веса.

💎 Засыпаем до 23:00 — это самый здоровый сон! Ловим нашего дружка — мелатонин!
⠀
💎 Силовые тренировки 2-3 в
неделю достаточно. Лучше совмещать их с растяжкой мышц (стрейчинг, йога и т.д.)

💎 Работа со стрессом.
При стрессе надпочечники вырабатывают кортизол, который расщепляет белки до аминокислот для поддержания уровня сахара в крови стабильным. В ходе этого процесса все запасы белка расходуются! 😱 А это строительный материал для клеток!
⠀
На практике я вижу как в самом начале при смене питания происходит снижение веса. Ведь уходят в первую очередь внутренние отёки. Но позже, после восполнения дефицитов, восстановления работы кишечника и избавления от анемии, происходит стабилизация и
набор мышечной массы!💪
⠀
Актуальна для вас тема здорового веса?

🤗❤️

[ad_2]

Source