ОМЕГА-3 и как правильно её выбрать Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислот…

[ad_1]

ОМЕГА-3 и как правильно её выбрать👇

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм не может синтезировать, но в которых содержится огромная польза для здоровья: важны для развития мозга, роста клеток, снижают уровень холестерина и защищают от болезней сердца и других ССЗ.

Всего существует более десяти Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, однако наиболее важными считаются три из них:
⠀
1⃣ Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Ее дефицит, как правило, человек испытывает нечасто, так как получает в нужном количестве с едой.
⠀
2⃣ Эйкозаппентаеновая кислота (ЭПК). Снижает риск заболеваний нервной системы, имеет антидепрессивный эффект, улучшает состав крови. Как правило, у многих людей ЭПК в дефиците.
⠀
3⃣ Докозагексановая кислота (ДГК). Поддерживает защиту клеток организма, их проницаемость и текучесть, участвует в формировании нервных импульсов. Она помогает быстрее восстановиться после болезней и интенсивных тренировок.
⠀
Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК и ДГК — содержатся исключительно в животном жире (морепродукты, рыбий жир, жирная морская рыба).

При этом наша печень должна преобразовывать растительные источники Омега-3, АЛК, в ЭПК и ДГК кислоты, и коэффициент конверсии варьируется от 8% до 21%, женщины имеют лучший коэффициент конверсии, чем мужчины.
⠀
КАК ВЫБРАТЬ правильный препарат с ОМЕГА-3?
⠀
🔶 Выбирайте монопрепарат с Омега-3, без добавок Омега-6 и Омега-9, АЛК в организме нет дефицита данных кислот, поэтому не стоит переплачивать

🔶 Обратите внимание на рыбий жир в форме триглецирида (когда на основу глицерина присоединены ЭПК И ДГК). В такой форме препарат лучше всего эмульгирует с желчью и всасывается в тонком кишечнике

🔶 Выбирайте препарат, в котором исходным сырьем послужил РЫБНЫЙ жир, т.е. жир полученный из мышц рыбы, а не из её печени
⠀
Исследования показывают, что большинство людей не получают рекомендуемые уровни жиров омега-3 из питания из-за невысокой конверсии растительных продуктов и рыбы, загрязненной тяжелыми металлами. Именно поэтому хорошим решением получения Омега-3 являются чистые источники, содержащиеся в добавках.

А вы включаете в свой рацион Омега-3?

🤗❤

[ad_2]

Source