ОМЕГА-3 и как правильно её выбрать👇
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм не может синтезировать, но в которых содержится огромная польза для здоровья: важны для развития мозга, роста клеток, снижают уровень холестерина и защищают от болезней сердца и других ССЗ.
Всего существует более десяти Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, однако наиболее важными считаются три из них:
⠀
1⃣ Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Ее дефицит, как правило, человек испытывает нечасто, так как получает в нужном количестве с едой.
⠀
2⃣ Эйкозаппентаеновая кислота (ЭПК). Снижает риск заболеваний нервной системы, имеет антидепрессивный эффект, улучшает состав крови. Как правило, у многих людей ЭПК в дефиците.
⠀
3⃣ Докозагексановая кислота (ДГК). Поддерживает защиту клеток организма, их проницаемость и текучесть, участвует в формировании нервных импульсов. Она помогает быстрее восстановиться после болезней и интенсивных тренировок.
⠀
Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК и ДГК — содержатся исключительно в животном жире (морепродукты, рыбий жир, жирная морская рыба).
При этом наша печень должна преобразовывать растительные источники Омега-3, АЛК, в ЭПК и ДГК кислоты, и коэффициент конверсии варьируется от 8% до 21%, женщины имеют лучший коэффициент конверсии, чем мужчины.
⠀
КАК ВЫБРАТЬ правильный препарат с ОМЕГА-3?
⠀
🔶 Выбирайте монопрепарат с Омега-3, без добавок Омега-6 и Омега-9, АЛК в организме нет дефицита данных кислот, поэтому не стоит переплачивать
🔶 Обратите внимание на рыбий жир в форме триглецирида (когда на основу глицерина присоединены ЭПК И ДГК). В такой форме препарат лучше всего эмульгирует с желчью и всасывается в тонком кишечнике
🔶 Выбирайте препарат, в котором исходным сырьем послужил РЫБНЫЙ жир, т.е. жир полученный из мышц рыбы, а не из её печени
⠀
Исследования показывают, что большинство людей не получают рекомендуемые уровни жиров омега-3 из питания из-за невысокой конверсии растительных продуктов и рыбы, загрязненной тяжелыми металлами. Именно поэтому хорошим решением получения Омега-3 являются чистые источники, содержащиеся в добавках.
А вы включаете в свой рацион Омега-3?
🤗❤
#омега3 #омега #алк #эпк #дгк #рыбийжир #рыбийжирдлядетей #нутнициолог #натуропат #нутрициологонлайн #натуропатонлайн #нутрициологкурган #натуропаткурган #докторнатуропатии #жиры #здоровьеребенка #какбытьздоровым #здоровоепитание #здоровоесердце
Подскажите пожалуйста какая омега идёт без омега6 и омега 9 какой фирмы брать ?
Обязательно! Куда без неё
А детям со скольки лет можно давать именно эту омегу? Спасибо)
Какая дозировка для взрослого человека?
А если просто рыбий жир покупать в аптеке в капсулах, он подойдёт?
Дети всегда пью эту добавочку Nsp. Я по случаю, потому что рыбку ем . Дети нет(
Я обязательно пропиваю курсами. В основном осенью и весной.
Обязательно!! И 3, 6 и 9!! Спасибо за очень интересный и полезный пост!
Наш любимый витамин, всегда есть в доме!
Да конечно купила витамины уже неделю пью
Знаю что полезная, но выбирать как не знала
Спасибо большое за информацию, очень трудно на самом деле выбрать правильный омега-3
Да всегда есть дома и для нас и для ребёнка
Очень интересно, я от завтра иду покупать
Я часто употребляю рыбу и морепродукты.
Я пью омега каждый день
Нет, но обязательно включить надо
Ещё ни разу не принимала омега-3